PRINCIPALES PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE COMO ALIMENTAR A LOS NIÑOS

 ¿Cómo podría desarrollarse una buena dieta para niños?

Una buena dieta en los niños es aquella que incluye todos los grupos de alimentos en cantidades balanceadas (cereales y tubérculos, frutas, verduras, lácteos, carnes), aquella que incluye alimentos naturales y que omite al máximo alimentos con calorías “vacías” como son paquetes, dulces, comidas rápidas que solo aportan grasas, colesterol y azúcar a la dieta pero que tienen poco valor nutritivo.

¿Por qué es importante reducir las chucherías en niños?

Porque éstos son los alimentos que se denominan con calorías “vacías”, aportan calorías de grasa, colesterol, azúcar, pero no aportan vitaminas o minerales. Además en general interfieren con el apetito de los niños impidiendo que consuman una dieta balanceada ya que en algunos casos reemplazan alimentos que potencialmente pueden tener un mayor valor nutricional.

¿No comer bien puede afectar el rendimiento académico de los niños?

Claro que sí, una alimentación adecuada garantiza el cubrimiento de todas las necesidades de calorías y nutrientes en el niño, una alimentación inadecuada puede generar un déficit de calorías, vitaminas o minerales que juegan un papel fundamental en el desempeño mental y en el proceso de aprendizaje.

 ¿Por qué es importante que los niños tengan una comida saludable?

Porque les ayuda a crear desde pequeños hábitos alimentarios adecuados que les permitirá alimentarse e
quilibrada, adecuada y saludablemente previniendo enfermedades que pueden desencadenarse por hábitos de alimentación inapropiados.

¿Cómo se puede motivar a los niños a comer saludablemente?

La educación nace con el ejemplo, el niño debe estar inmerso en una familia que come de manera saludable. Además, el momento de la alimentación debe ser agradable, en familia, los niños son muy receptivos a los colores, las formas, por ello de pequeños los platos deben ser atractivos con combinación de colores, formas y sabores. Se debe dejar al niño experimentar con las texturas, de pequeño dejar coger los alimentos con las manos, dejarlo participar en las compras en el supermercado, acorde a la edad dejarlo participar en la preparación de los alimentos, esto facilita el consumo de alimentos nuevos.

ANOREXIA

Es un trastorno alimentario que causa que las personas pierdan más peso de lo que se considera saludable para su edad y estatura. Las personas con este trastorno pueden tener un miedo intenso a aumentar de peso, incluso cuando están con peso insuficiente.

La anorexia afecta a niñas y mujeres con mayor frecuencia, aunque recientemente también se está volviendo más común entre niños y hombres. Esta condición aumenta el riesgo de mortalidad en aquellos que la padecen, debido a las complicaciones asociadas con la condición de suicidio, ingesta de laxantes y ayudas dietéticas y vómitos después de consumir alimentos. Algunas personas comen compulsivamente y luego expulsan lo que se consume (vómitos), de la misma manera que los que sufren de bulimia nerviosa.

PRONOSTICO DE LA ANOREXIA.

El pronóstico de la anorexia depende de la rapidez con que se haya diagnosticado la patología y de la voluntad real de curación del paciente. Gracias a la asistencia del psicólogo, sin embargo, es posible resolver completamente la enfermedad con éxito. El tiempo variará de un caso a otro.

SÍNTOMAS DE LA ANOREXIA.

Los síntomas de la anorexia nerviosa no se asocian simplemente con la pérdida de peso, ya que el trastorno es psicológico, lo que significa que los síntomas que se manifiestan también son emocionales y conductuales.

Los signos físicos de la afección incluyen:

• Fatiga
• Insomnio
• Cabello quebradizo y seco que se cae o se rompe fácilmente
• Piel amarilla
• Falta de períodos menstruales
• Piel seca mareo
• Pérdida de peso excesiva
• Dificultad para expulsar las heces (estreñimiento)
• Recuento sanguíneo anormal
• Mala tolerancia al frío
• Decoloración azul de los dedos

 Los síntomas asociados conductuales y emocionales incluyen:

• Vómitos autoinducidos
• Uso de laxantes, enemas o diuréticos
• Períodos de consumo compulsivo de alimentos
• Negativa a alimentarse
• Indisposición para comer en público
• Preocupaciones o falta de interés en la comida
• Irritabilidad
• Pensamientos suicidas
• Depresión o mal humor
• Falta de interés en la socialización
• Saltarse las comidas

 ¿CUALES SON LAS CAUSAS DE LA ANOREXIA?

La causa de la anorexia es actualmente desconocida y es probable que sea una combinación de varios factores, incluidos factores biológicos, psicológicos y ambientales. La genética podría desempeñar un papel en el desarrollo de la anorexia, ya que hay una mayor probabilidad de que se desarrolle en personas que tienen antecedentes familiares positivos para la misma afección.

Algunos rasgos genéticos, como el perfeccionismo y la sensibilidad, están asociados con la anorexia nerviosa. Los factores psicológicos también pueden contribuir a la anorexia. Algunas de las personas que desarrollan la afección muestran rasgos obsesivo-compulsivos que les facilitan seguir las rutinas y una dieta controlada. Algunas personas pueden tratar de controlar su ansiedad y otras afecciones psicológicas a través de la anorexia.

Finalmente, las influencias ambientales también juegan un papel en el desarrollo de la anorexia. En particular, entre las mujeres, el éxito y la autoestima se equiparan con los estándares de belleza, como ser delgada.

TRATAMIENTO PARA LA ANOREXIA.

El tratamiento para la anorexia no es un camino fácil, ya que muchas de las personas que presentan la afección no desean buscar ayuda. El tratamiento se proporciona a través de una combinación de factores y recursos, que incluyen terapia, educación nutricional y tratamiento médico, en caso de desnutrición severa u otras complicaciones médicas relacionadas con la anorexia nerviosa.

En casos severos de anorexia, puede ser apropiado alimentar al paciente por medio de un tubo especialmente diseñado, ya que el paciente puede negarse a comer o encontrarse en una condición de desnutrición grave.

 

TIPS PARA UNA VIDA SALUDABLE

 Nunca es tarde para intentar nuevos enfoques e incorporar hábitos y un estilo de vida saludable. Mira cómo estos 4 aliados pueden ayudarte a tener una vida más activa y saludable.

1. Buena alimentación

De la misma manera que el cuerpo cambia con el paso del tiempo, también lo hacen tus necesidades nutricionales. Por ejemplo, tus requerimientos de proteína, calcio y vitamina D aumentan. Cambios en el estilo de vida y el apetito pueden afectar qué y cuánto comemos, y sin darnos cuenta podemos dejar de cubrir nuestro requerimiento nutricional.

Tips para mejorar tu nutrición

• Busca nuevas recetas para lograr variedad. Cuanto más variados los alimentos que incluyas, más nutrientes te aportarán tus comidas. ¡Anímate!
• Obtén proteína de diversas fuentes y bu
  sca hacerla parte de cada comida.
• Incluye alimentos ricos en fibra, como cereales enteros, pan integral, frutas enteras, fruta disecada, arvejas, porotos y lentejas
• Mantén una abundante ingesta de líquido; el agua actúa con la fibra para ayudar a mantener tu salud digestiva.
• Modera tu consumo de alimentos altos en grasas, sodio y azúcar, y selecciona alimentos enteros, como frutas y vegetales frescos, granos enteros, carnes magras y lácteos.
• El agua es la mejor fuente de hidratación para tu cuerpo, pero el té, café, mate y leche también cuenta para tu ingesta de líquido.

• 2. Actividad física

  El impacto de la actividad física cada día es invaluable para la salud y el bienestar a cualquier edad.

  El ejercicio debe estar adaptado a cada persona y no necesita ser agotador, sólo regular, ya sea caminar, nadar o andar en bicicleta. Invita a tu familia y amigos, o busca opciones que te motiven consultando en tu barrio o gimnasio sobre programas específicos para adultos senior.

  Para sentir el beneficio del mantenimiento de la masa muscular, un entrenamiento de resistencia (usando todos los grupos musculares principales) debería ser realizado al menos 2 veces por semana, al igual que distribuir el consumo de proteína en las comidas y colaciones a lo largo de cada día, adicional, puedes incluir el complemento alimenticio para después de tu actividad física.

• 3. Cuidado del peso

• Cualquiera sea tu edad, el mantenimiento del peso saludable es clave para una buena salud. La edad nos puede afectar de diferentes maneras; algunas personas descubren que empiezan a ganar peso, otras a perder lo.
  Para conocer si tu peso es saludable, por favor consulta con un médico o nutricionista.

• 4. Actitud positiva y conexión social

  Siempre es importante cuidar de nuestra salud mental, y la de las personas alrededor nuestro. Sin embargo, el paso de los años trae consigo cambios, como una enfermedad en la familia, terminar nuestra carrera o ir a vivir solo, y todos ellos inciden en nuestro bienestar mental.

  • Comparte tiempo con tus seres queridos, aunque sea algo simple como la comida de todos los días.
  • Mantente en contacto con familiares, amigos y la comunidad a la que perteneces. Comparte momentos con ellos.
  • Mantente en movimiento; la actividad física promueve el bienestar mental, físico y social.
  • Asegúrate de tener un buen sueño por las noches; esto ayuda a estar descansado, tener menos estrés y genera mayor energía y optimismo.

  Tip saludable

  • Volverte voluntario o unirte a un grupo que trabaje por una causa de interés común promueve la salud física, mental y social. 

CUIDADO DE LA SALUD MENTAL

 

Debido al COVID-19, los adolescentes y jóvenes están viviendo una nueva normalidad que puede afectar su bienestar emocional.

La pandemia por COVID-19 ha limitado la vida de millones de personas en el mundo y la adolescencia y la juventud se han visto afectadas de manera especial. Experiencias que antes eran comunes, como asistir a la escuela, salir con amigos, ir al cine, practicar deportes, realizar paseos o excursiones, se han visto limitadas por la emergencia sanitaria que ha provocado el cierre de escuelas, espacios sociales, distanciamiento y la mínima interacción física posible.

Al desafío de enfrentar el confinamiento, se suman el miedo al contagio y la incertidumbre por el futuro. En situaciones como estas, es normal sentir emociones como tristeza, enojo, frustración, ansiedad, entre otros. A todas las personas y en especial, a los y las adolescentes y jóvenes que están atravesando momentos de estrés, queremos decirles que no están solos y hay cosas que pueden hacer para sentirse mejor. A continuación, compartimos algunas recomendaciones para cuidar el bienestar emocional.

1. Reconoce tus emociones

Entender cómo te sientes es importante. No ignores tus sentimientos. Sentir tristeza o enojo es normal, no te exijas estar siempre positivo o feliz.

Escribir sobre tus sentimientos puede ayudarte a comprenderlos de mejor manera. Escribe en un papel o haz notas mentales expresando cómo te hace sentir tu nueva rutina diaria.

2. Piensa en lo que puedes hacer para distraerte

Cocina, baila, mira películas, lee un libro, participa en retos o ‘challenges’ saludables, ejercítate desde casa o juega con tus amigos en línea.

Haz cosas que te hagan feliz. Crear distracciones es una buena forma de lidiar con la tensión emocional.

3. Mantén el contacto con tus seres queridos

Ponte en contacto con un amigo o amiga, tus padres, un profesor o algún adulto de confianza para hablar sobre cómo se siente cada uno. Conversar con alguien te ayudará a sentirte mejor y cuidar tu bienestar emocional. 

4. Fíjate en las cosas buenas

Aunque no todos los días sean buenos, se puede encontrar algo bueno en cada día. Cada noche, antes de dormir, piensa en algo por lo que estés agradecida o agradecido, aunque sea algo pequeño, ¡te hará sentir mejor!

5. Sé amable contigo y con los demás

Recuerda que cada persona está viviendo la pandemia de diferente manera. Debemos tener en cuenta que lo que compartimos o lo que decimos puede afectar a los demás. Ahora más que nunca, necesitamos ser solidarios y apoyarnos mutuamente.

6. No descuides tu salud

Tu cuerpo experimenta y reacciona a cómo te sientes. Aliméntate bien, mantén hábitos saludables y pon atención a las sensaciones en cada parte de tu cuerpo.

Fíjate si sientes cualquier tipo de tensión, dolor o presión en alguna parte de tu cuerpo, desde la cabeza hasta llegar a los dedos de los pies. Reconocer dónde sientes tensión puede ayudarte a liberarla. 

7. Conoce y comparte experiencias con otros adolescentes y jóvenes

Únete a La Juventud Opina, una comunidad digital de UNICEF hecha por jóvenes para jóvenes, en donde encontrarás experiencias de chicas y chicos de todo el mundo. Además, puedes compartir tus historias, poemas, fotos y conocer a más gente de tu edad.

8. Si te gusta dibujar y pintar, ¡comparte tu talento!

Expresarte a través del arte puede ser una gran manera de mantenerse conectado social mente y de inspirar a otras personas. 

Comparte tus ilustraciones, dibujos, cómics y otro contenido visual sobre la importancia de apoyarnos los unos a los otros, de mostrar amabilidad en tiempos de crisis y de cuidar nuestra salud mental.

SALUD MENTAL EN EL TRABAJO

 

El trabajo es un entorno muy importante para hablar de la salud mental y enfermedades, aunque sigue siendo tabú para atender. 

LO QUE NECESITAS SABER: 

🍃 Los procesos competitivos globales han causado estrés asociado con el trabajo y trastornos relacionados. 

🍃 Una en cada cinco persona en el trabajo puede padecer un problema mental. 

🍃 Los problemas de salud mental impactan directamente los lugares de trabajo, causando ausentismo, perdida de productividad y altos costos de atención de la salud. 

🍃 La depresión en el trabajo es la causa principal de reducir productividad, aumento de días remunerados y retiros preventivos.  

🍃 El estigma y la falta de conciencia sobre salud mental en el trabajo persiste como barreras para la equidad en el trabajo. 

LO QUE SE PUEDE HACER:

Empleadores.

• Sensibilizarse en temas de salud mental.
• Modificar los factores de riesgo del estrés en el trabajo.
• Facilitar la atención de salud para los empleados que lo necesiten.
• Ser perceptivo y flexible a las necesidades de sus empleados, entendiendo sus situaciones personales.
• Combatir el estigma y fomentar la discusión abierta sobre salud mental en el trabajo 

Empleados/ Colegas.

• Ayudar a reconocer los signos de depresión, incluyendo las tristeza excesiva, la desesperanza, la perdida de interés en actividades y los cambios de apetito o del sueño.
•  Buscar ayuda cuando lo necesites, y apoyar a quien este sufriendo para que busque ayuda.
• Hablar con su empleador sobre sus necesidades emocionales.
• Practicar la re-silencia y auto cuido. 

PREVENCIÓN DEL SUICIDIO

El suicidio es un problema de salud pública importante pero a menudo descuidado, rodeado de estigmas, mitos y tabúes. Cada caso de suicidio es una tragedia que afecta gravemente no sólo a los individuos, sino también a las familias y las comunidades. Cada año, más de 703.000 personas se quitan la vida tras numerosos intentos de suicidio, lo que corresponde a una muerte cada 40 segundos. Desde que la OMS declaró al COVID-19 como una pandemia en marzo de 2020, más individuos experimentan pérdida, sufrimiento y estrés. Centrarse en la prevención del suicidio es especialmente importante para crear vínculos sociales, promover la toma de conciencia y ofrecer esperanza. Acercarse a los seres queridos por su salud mental y su bienestar podría salvar les la vida.

Signos de alarma de conducta suicida: 

• Presencia de pensamientos o planes de auto lesión en el último mes o acto de auto lesión en el último año
  
• Alteraciones emocionales graves
  
• Desesperanza
  
• Agitación o extrema violencia
  
• Conducta poco comunicativa
  
• Aislamiento social

Prevención de la conducta suicida

La Organización Mundial de la Salud realiza estas recomendaciones:

• Restricción del acceso a los medios más frecuentemente utilizados para el suicidio (por ejemplo, plaguicidas, armas de fuego y ciertos medicamentos).

• Información responsable por parte de los medios de comunicación.

• Identificación temprana, tratamiento y atención de personas con problemas de salud mental y abuso de sustancias, dolores crónicos y trastorno emocional agudo

• Capacitación de personal de salud no especializado, en la evaluación y gestión de conductas suicidas

• Seguimiento de la atención prestada a personas que intentaron suicidarse y prestación de apoyo comunitario

• Apoyar a quienes han perdido a seres queridos que se han suicidado

• Introducción de políticas orientadas a reducir el consumo nocivo de alcohol.

CEREBRO Y MENTE

En tu cerebro y mente yace una capacidad inimaginable y un enorme poder para crear la vida de tus sueños.

Incontables estudios neurocientíficos han comprobado que la mente y el cerebro cuentan con todos los recursos necesarios para formar las circunstancias de una persona, ya sean buenas o malas.

Cuando tu cerebro funciona de manera óptima y tu mente está alineada con tus deseos, puedes:

• Ganar más dinero o alcanzar tus metas financieras (requiriendo menos sacrificio)
• Tener mas éxito o menos sobresaltos si tienes tu propia empresa o emprendimiento
• Sentirte con más vitalidad, energía y lucidez (eliminando la depresión, y el estrés)
• Mejorar significativamente tu peso y aspecto físico (con deporte y comida sana)
• Reducir tanta angustia o preocupación (quizás tengas ansiedad o temores)
• Experimentar un mayor estado de bienestar, felicidad y alegría en general

Cómo Optimizar Tu Cerebro Y Mente Para Alcanzar El Éxito

Lo primero que debes saber, es que tu cerebro es una máquina muy poderosa que todo el tiempo se alimenta de los estímulos que percibe a través de los sentidos. El cerebro nunca descansa y la mente, consciente o inconscientemente está todo el tiempo activa.

Esto significa entonces, que debes convertirte en un filtro empoderador de todos aquellos estímulos que llegan a tu vida, y de hecho, crear nuevos para poder modificar la manera en que tu cerebro y mente responden a diferentes situaciones.

INTELIGENCIA EMOCIONAL

 Controlar y dominar tus emociones y ser el dueño de tus propia vida te permite llegar mucho mas fácilmente a la grandeza y la excelencia. 

Somos seres emocionales y nuestras vidas dependen en gran medida de como no sintamos en determinados momentos. Ser inteligente emocionalmente implica conocerse y controlar las propias emociones. 

Básicamente la inteligencia emocional se compone de 3 cosas:

• Auto-control: Es decir, que tanto dominio tienes sobre ti mismo y cuanto te autorregulas.
• Emociones positivas: Como logras experimentar la mayor cantidad de estas emociones en tu vida.
• Entusiasmo y Empatia: Desarrollar un vinculo social profundo y significativo con otras personas. 

COMO PROPICIAR TU DESARROLLO EMOCIONAL Y SER INTELIGENTE EMOCIONALMENTE 

Primero que todo es fundamental que tomes conciencia de tus propias emociones y trates de comprenderte. Igualmente, es necesario tener empatia con otros y comprender sus sentimientos. Para esto, en equipo y convivir en un ambiente de tolerancia. 

Por otra parte, es necesaria modificar la manera en que respondemos automáticamente a estímulos emocionales. Por ejemplo, si algo nos hace explotar de ira, trabajar en cambiar nuestra reacción, o cuando nos sentimos nostálgicos, modificar nuestros pensamientos por otros mas positivos. 

5 FORMAS DE AFRONTAR LA ANSIEDAD

Todos nos sentimos ansiosos o nerviosos en algún momento. Estos tipos de sentimientos pueden aparecer al enfrentar un desafío. Pueden surgir cuando hay presión para hacer bien las cosas. Pueden aparecer cuando tienes miedo de cometer un error, quedar mal o ser juzgado. 

Estas situaciones no suelen ser peligrosas. Pero el cerebro responde como si lo fueran. 

Por ejemplo, podrías sentirte nervioso antes de un examen o una evaluación importante. Quizás te sientas ansioso cuando te llegue el turno de hablar en clase. Estos sentimientos pueden resultar incómodos, pero puedes afrontarlos.

En lugar de evitar las cosas que disparan tu ansiedad, es mejor enfrentarlas. Podría llegar a sorprenderte lo que eres capaz de hacer. A continuación, hay cinco cosas que te pueden ayudar a aprender a enfrentar la ansiedad:

1. Comienza por tener una mentalidad enfocada en el "crecimiento". Algunas personas tienen una mentalidad "cerrada". Tal vez piensen: "Yo soy así.  Me pongo ansioso antes de hablar en clase. Mejor no voy a levantar la mano”. Con una mentalidad cerrada, las personas creen que las cosas no pueden cambiar. Piensan que son así y punto.Pero la ciencia que estudia el cerebro ha demostrado que es posible enseñarle al cerebro nuevas maneras de responder. Las personas con una mentalidad centrada en el "crecimiento" lo saben. Saben que, con esfuerzo y práctica, pueden mejorar en prácticamente cualquier aspecto de la vida. Esto incluye enfrentar la ansiedad.
2. Detecta qué te hace sentir la ansiedad. Conoce las sensaciones corporales que forman parte de la ansiedad. Descríbetelas. Cuando estás ansioso, ¿sientes mariposas en el estómago? ¿Te sudan las manos? ¿Te tiemblan las manos? ¿Te late más rápido el corazón? Reconoce que estos sentimientos forman parte de la respuesta normal del cuerpo a un desafío. No son nocivos. Desaparecen por sí solos. La próxima vez que los sientas, intenta detectarlos sin que te moleste su presencia. Acéptalos. Permite que estén allí. No tienes que hacerlos desaparecer. Pero tampoco debes darles toda tu atención. Fíjate si puedes hacer que pasen a un segundo plano.
3. Respira. Respira lentamente unas pocas veces. Podrías inhalar mientras cuentas hasta 4 y exhalar mientras cuentas hasta 6. Puedes usar los dedos para contar cuatro o cinco respiraciones. Respirar varias veces lentamente no hará que la ansiedad desaparezca, pero puede reducirla. Tal vez te ayude a prestar menos atención a las sensaciones y los pensamientos de ansiedad. Puede ayudarte a recomponerte y estar listo para seguir adelante.
4. Explícate a ti mismo lo que harás. Cuando estés ansioso, es común que te digas a ti mismo cosas como: "No puedo hacer esto". O "¿Y si lo arruino todo?". En lugar de eso, planea decirte algo que pueda ayudarte a enfrentar el momento con coraje: "Puedo hacerlo". O "Es normal que me sienta ansioso. De todos modos, puedo hacerlo”.
5. Enfrenta la situación: no esperes a que la ansiedad desaparezca. Tal vez pienses en posponer el momento de hablar en la clase hasta que ya no te sientas ansioso por hacerlo. Pero las cosas no funcionan de ese modo. Lo que te ayudará a manejar la ansiedad es enfrentarla. Esto se llama exposición.

Aprender a afrontar la ansiedad requiere tiempo y paciencia. Sobre todo, requiere práctica y estar dispuesto a enfrentar las situaciones que hacen aparecer la ansiedad. Comienza con un pequeño paso. Cuanto más practiques, mayor capacidad tendrás para manejar la ansiedad.

CONSEJOS DE SUPERACIÓN PERSONAL

Superación personal: conoce tu máximo potencial y alcanza tus objetivos

Muchas veces, los patrones mentales tóxicos nos maniatan psicológicamente y nos impiden aprovechar todo nuestro potencial. no debemos rendirnos a las circunstancias. se puede cambiar, pero hay que saber como. fijarse una meta clara, ser resilentes, constantes y tener una mentalidad positiva son algunos consejos que te ayudaran a alcanzar tus objetivos. 

Las experiencias traumaticas y los comentarios negativos crean patrones mentales tóxicos que nos condicionan mucho mas de lo que creemos. nuestros cerebros fueron cableados durante épocas mas salvajes y su respuesta a las amenazas modernas ha quedado desafada. dicha respuesta perpetua en nuestra mente momentos en los que somos victimas de las circunstancias, fallamos el penalti decisivo o ni siquiera nos atrevemos a tirarlo. 

La buena noticia es que es posible romper este circulo vicioso. Es posible dejar de ver gigantes donde solo hay molinos y sacar a la luz nuestro máximo potencial. Para iniciar esta senda de superación personal colo hacen falta dos requisitos: 

• Querer romper realmente los patrones mentales tóxicos. 
• Dominar las herramientas psicológicas adecuadas.

CONSEJOS DE SUPERACIÓN PERSONAL PARA ALCANZAR TUS OBJETIVOS 

Decía Henry Ford que "los obstáculos son esas cosas espantosas que ves cuando apartas los ojos de tu meta" para crecer personalmente necesitas fijarte una meta, diseñar la mejor estrategia para alcanzar y concentrarte en ella. Este es el paso previo a cualquier acción y en el que se debe invertir todo el tiempo que sea necesario.

Una vez hayas definido tu meta y como alcanzarla, llega el momento de pasar a la acción abandonando tu zona de confort. Estas son las principales herramientas psicológicas que debes dominar para lograr el éxito: 

👀 Aprende técnicas de visualización 

Visualizarte dando los pasos necesarios para conseguir tu objetivo, así como alcanzando el éxito, te ayudara a romper patrones mentales tóxicos, a mantenerte motivado y a encontrarte mas natural durante el camino. 

😊 Evitar los pensamientos negativos 

Es fundamental mantener una actitud positiva. Debes vigilar tus pensamientos y, cuando empieces a proyectar una vieja película toxica, cortar de raíz esos pensamientos negativos. 

🙏 Practica la meditación 

Dedicar unos minuto al día a controlar tu respiración y enfocar tu mente sera de gran ayuda para cuando tengas que enfrentarte a situaciones de estrés fuera de tu zona de confort. 

💪 Ser resilente 

El camino hacia el éxito esta sembrado de errores y reveses inesperados. Pocas cosas se consiguen a la primera. No pasa nada si te caes, el único problema es que no te levantas. 

⚽ Competir solo contra uno mismo 

Las competencias toxicas con los demás desgastan. Concéntrate en una meta y en tu forma de alcanzarla. 

🏃 Ponerte pequeños retos 

Del mismo modo que fallar un penalti deja una impronta negativa, superar pequeños retos deja improntas positivas que reforzaran tus pasos hacia el éxito. 

👦Ser constante 

No puedes rendirte a la pereza o el desanimo, debes avanzar hacia tu meta con la mayor regularidad posible. Si cada día te mentalizas para alcanzar tus objetivos, esta actitud pasara a formar parte de tu personalidad. 

🏆 Celebrar las victorias 

Es bueno recompensarte cuando consigas pequeños triunfos; esos premios te motivaran a seguir avanzando. 

ACTITUDES TOXICAS A EVITAR  

Del mismo modo que, para empezar la senda de la superación personal, necesitas saber que herramientas psicológicas debes dominar, también es fundamental saber que actitudes perpetúan tus patrones mentales tóxicos y, por tanto debes evitar:

• Ser negativo
• Esperar de brazos cruzados
• No creer en el triunfo
• Culpar a terceras personas
• No pedir ayuda